صفحه نخست / سلامت / ۷روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این ۷ روش همین الان انسان سالمتری میشوید
7روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این 7 روش همین الان انسان سالمتری خواهید بود

۷روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این ۷ روش همین الان انسان سالمتری میشوید

۷روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این ۷ روش همین الان انسان سالمتری میشوید

سریعترین و موثرترین روش ها برای سالم ماندن که هر فرد باید بداند.

  1. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را ارزیابی کنید

در زمان فشار خون عدد کمتر را از عدد بیشتر کم کنید. اگر نتیجه بیشتر از ۶۰ بود، باید با دکتر خود مشورت نمایید. با سفت شدن شریان ها، فشار خون انقباضی افزایش و فشار خون انبساطی کاهش می یابد.

 

  1. یک فیله مینیون کوچک سفارش دهید

مصرف زیاد آن باعث افزایش خطر حمله ی قلبی می شود. محققین دریافته اند که بعضی از افراد سالم پس از خوردن وعده ی غذایی با ۵۵ گرم چربی، ۶۰ به میزان درصد عامل لخته کننده ی بیشتری نسبت به سایر افراد تولید می کند.

 

  1. آزمایش نوار قلب بدهید

اگر سنتان کمتر از ۴۰ سال است و احساس خوبی دارید، بر روی آزمایش نوار قلب تاکید کنید. این کار باعث می شود که دکتر شما بتواند وضعیت قلب را در سنین مختلف با یکدیگر مقایسه کند.

 

  1. غذا را مقصر ندانید

اگر در قسمت قفسه ی سینه احساسی ناخوشایند و ماندگار دارید، باید بدانید در مطالعه ای که بر روی ۲۴۰۴ بیمار حمله قلبی صورت گرفت، مشخص شد که ۴۰ درصد آنها قبل از اینکه به بیمارستان بروند، ۶ ساعت صبر کرده بودند. این زمان زیادی است. هرچه بیشتر صبر کنید، ماهیچه های بیشتری در قلب از دست می روند. بیاد داشته باشید که اگر هر روز احساس استرس شدیدی دارید، این موضوع علامت خوبی نیست.

 

  1. از حمله ی قلبی جان سالم به در ببرید

با انجام اقدامات زیر احتمال زنده ماندن را در صورت وقوع حمله ی قلبی افزایش دهید:

  • با ۱۱۵ تماس بگیرید (یا بهتر است شخص دیگری این کار را انجام دهد). به اپراتور اورژانس بگویید که قفسه ی سینه شما درد گرفته و نگوید که حمله ی قلبی به شما دست داده است. این کار باعث می شود که دیگر برای تشریح علائم حمله زمان زیادی صرف نشود.
  • آسپرین بجوید: این دارو سریعتر وارد جریان خون شده و از تشکیل لخته جلوگیری می کند.
  • منتظر آمبولانس باشید. اگر خودتان پشت فرمان باشید ممکن است از حال بروید.

 

  1. ماهیچه های قلب را تقویت کنید

واکنش قلب و ماهیچه به ورزش یکسان است. با منبسط شدن قفسه ی سینه به دلیل حرکات مکرر پرس روی نیمکت، قلب شما با انجام تمرینات ایروبیک بزرگتر می شود. در بلند مدت، ورزش می تواند ضربان استراحت قلب را به میزان ۲۰ ضربان در دقیقه کم کند. قلب ورزیده در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد بزرگتر از یک قلب معمولی است. به دلیل بزرگ بودن، قلب می تواند در هر ضربان به میزان ۵۰ درصد خون بیشتری را پمپاژ نماید. وزنه برداری برای قلب خوب است. اگر زمان کمی دارید و قلب شما باید هرچه سریعتر تقویت شود به سراغ سریعترین ورزش ها بروید.

 

  1. فیبرهای محلول بیشتری مصرف نمایید

این کار باعث کاهش کلسترول خون می شود. منابع خوب فیبر حل شدنی عبارتند از جو دوسر، جو، نخود فرنگی، تخم کتان و سیب.

اختصاصی سایت روز خوش / ترجمه تحریریه سایت روز خوش

*انتشار مطالب اختصاصی سایت روز خوش در رسانه های دیگر، فقط با قراردادن “هایپرلینک منبع” در بازنشر مجاز است.

 

در همین رابطه

قبل از خواب کافئین بخورید/ چرت قهوه،روشی برای داشتن حس فوق العاده پس از خواب

قبل از خواب کافئین بخورید/ چرت قهوه،روشی برای داشتن حس فوق العاده پس از خواب

قبل از خواب کافئین بخورید/ چرت قهوه،روشی برای داشتن حس فوق العاده پس از خواب …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *