صفحه نخست / سلامت / میزان مصرف روزانه پروتئین / آیا بیش از حد پروتئین مصرف می کنید؟
میزان مصرف روزانه پروتئین / آیا بیش از حد پروتئین مصرف می کنید؟

میزان مصرف روزانه پروتئین / آیا بیش از حد پروتئین مصرف می کنید؟

میزان مصرف روزانه پروتئین چقدر است ؟ آیا شما به قدر کافی پروتئین مصرف می کنید؟ هیچ مقدار قطعی برای میزان پروتئین دریافتی روزانه یک خانم وجود ندارد. این میزان به وزن، سطح فعالیت و حامله بودن یا نبودن افراد بستگی دارد. اما با اندکی محاسبات می توان میزان مناسب دریافت پروتئین توسط بدن را مشخص نمود.

وزن خود را به کیلوگرم اندازه گیری کنید. آن را بر ۲.۲ تقسیم کنید. سپس عدد به دست آمده را در ضریب ۰.۸ برای افراد با فعالیت کم، ۱.۳ برای افراد با عالیت بالا و یا حاملگی، ۱.۸ برای افرادی با میزان فعالیت خیلی بالا، بسته به میزان فعالیت روزانه خود و سنگینی ورزشی که انجام می دهید، ضرب کنید.

به عنوان یک راهنمای کلی باید گفت که میزان متوسط مورد نیاز تعیین شده از سوی مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC)، برای خانم های با سن ۱۹ تا ۷۰ سال برابر ۴۶ گرم در روز است اما همانطور که در جدول می بینید، اگر مثلا برای یک ماراتن در حال تمرین هستید، باید میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید.

جدول زیر را بررسی نمایید تا میزان مناسب دریافت پروتئین روزانه را متوجه شوید. اگر وزن خود را در جدول مشاهده نمی کنید، از فرمول بالا برای محاسبه ی میزان دریافت روزانه ی پروتئین استفاده نمایید.

وزن

(کیلو گرم)

میزان دریافت روزانه پروتئین

(فعالیت کم)

میزان دریافت روزانه پروتئین

(فعالیت زیاد یا دوران بارداری)

میزان دریافت روزانه پروتئین

(فعالیت شدید)

۴۵.۵ ۳۶.۴ g ۵۹.۲ g ۸۱.۹ g
۴۷.۷ ۳۸.۲ g ۶۲ g ۸۵.۹ g
۵۰ ۴۰ g ۶۵ g ۹۰ g
۵۲.۳ ۴۱.۸ g ۶۸ g ۹۴.۱ g
۵۴.۵ ۴۳.۶ g ۷۰.۹ g ۹۸.۱ g
۵۶.۸ ۴۵.۴ g ۷۳.۸ g ۱۰۲.۲ g
۵۹.۱ ۴۷.۳ g ۷۶.۸ g ۱۰۶.۴ g
۶۱.۴ ۴۹.۱ g ۷۹.۸ g ۱۱۰.۵ g
۶۳.۶ ۵۰.۹ g ۸۲.۷ g ۱۱۴.۵ g
۶۵.۹ ۵۲.۷ g ۸۵.۷ g ۱۱۸.۶ g
۶۸.۲ ۵۴.۷ g ۸۸.۷ g ۱۲۲.۸ g
۷۰.۵ ۵۶.۴ g ۹۱.۷ g ۱۲۶.۹ g
۷۲.۷ ۵۸.۲ g ۹۴.۵ g ۱۳۰.۸ g
۷۵ ۶۰ g ۹۷.۵ g ۱۳۵ g

 

بر اساس اعداد بالا، آیا روزانه میران مناسبی پروتئین مصرف می کنید؟

اختصاصی سایت روز خوش / ترجمه تحریریه سایت روز خوش

*انتشار مطالب اختصاصی سایت روز خوش در رسانه های دیگر، فقط با قراردادن “هایپرلینک منبع” در بازنشر مجاز است.

در همین رابطه

قیمت داروی پیوند کلیه / داروی پیوند کلیه در سراسر کشور رایگان شد

قیمت داروی پیوند کلیه / داروی پیوند کلیه در سراسر کشور رایگان شد به گزارش خبرگزاری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *