صفحه نخست / سلامت / با این ۷ غذا به قلب خود کمک کنید/ چطور کلسترول را پایین بیاوریم.
با این 7 غذا به قلب خود کمک کنید/ چطور کلسترول را پایین بیاوریم.
oatmeal on the white background

با این ۷ غذا به قلب خود کمک کنید/ چطور کلسترول را پایین بیاوریم.

با این هفت غذا به قلب خود کمک کرده و کلسترول خود را پایین بیاورید.کنترل سطح کلسترول یکی از اولویت های سلامتی شماست، مگر اینکه بخواهید در زمان پیری مانند نقل و نبات، قرص لپیتور بخورید. کلسترول برای بسیاری از افراد یک عامل ناشناخته است، امروزه زمان کافی برای پرداختن به مسائلی نظیر چاقی و میزان کالری صرف می کنیم اما از مبحث کلسترول غافل می شویم. میزان بالای کلسترول می تواند منجر به وضعیتی خطرناک در سلامت شود. راه حل اساسی، توجه به رژیم غذایی و اطمینان از این مسئله است که بیش از حد کلسترول بد مصرف نکرده باشید. کلسترول بد به طور معمول در محصولات حیوانی، نظیر گوشت و لبنیات وجود دارد.

اگر قصد دارید کلسترول خود را کاهش دهید، می توانید بر این اساس، رژیم خود را تنظیم کنید. در اینجا به هفت غذا اشاره خواهد شد که به شما در این مسیر کمک می کنند.

 

  1. بلغور جو

اگر می خواهید کلسترول بدن خود را در حد مطلوبی نگه دارید، از بلغور جو استفاده کنید. عنصر اصلی تشکیل دهنده بلغور جو، فیبر محلول است که سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. بلغور جو لذیذ است، اما به آماده سازی نیاز دارد. همچنین اگر شما آن به آن افزودنی هایی نظیر شکر اضافه کنید، بعضی از مواد مغذی خود را از دست خواهد داد.

 

  1. ماهی

ماهی سرشار از انواع مواد مغذی و سالم بوده و دارای چربی زیاد است. می پرسید چگونه خوردن ماهی به شما کمک می کند؟ ماهی سرشار از انواع چربی های خوب، نظیر امگا ۳ بوده که در واقع به بدن شما کمک کرده تا کلسترول را شکسته و از تشکیل آن جلوگیری کند. بدن شما به خودی خود امگا ۳ تولید نمی کند اما ماهی منبعی غنی از این ماده است. شما حتی می توانید دیگر مواد موجود در رژیم غذایی خود، نظیر گوشت گاو را با ماهی که منبع بسیار سالم تری است، جایگزین نمایید.

 

  1. آجیل

مصرف چیپس و کنتاکی را کنار بگذارید و به سراغ بادام زمینی و مغز بادام بروید. آجیل سرشار از چربی های اشباع نشده (همان نوع از چربی که در بدن ماهی یافت می شود) است. تاکید می کنیم این چربی ها به بدن شما کمک می کند تا کلسترول ناسالم موجود در سلول ها تجزیه و کاهش یابد. بعضی از آجیل ها از بقیه بهتر هستند، اما اگر هوس یک میان وعده شور دارید، بهتر است بجای هر چیز دیگری سراغ آجیل بروید.

  1. لوبیا

لوبیا قاتل کلسترول است. میزان فیبر محلول موجود در لوبیا چنین لقبی به آن داده است. این فیبر سیستم گوارش را به تحرک واداشته و به شما کمک می کند تا کلسترول را از بدن خود خارج کنید. از طرفی لوبیا غذایی ارزان است. بنابراین اگر رژیم دارید و بودجه تان محدود است، لوبیا را به دوستی جدید برای خود تبدیل کنید.

 

  1. سبزی

باید همیشه خوردن سبزی در رژیم غذایی شما باشد، اما اگر دغدغه پایین آوردن سطح کلسترول خود را دارید باید بر روی خوردن مقدار بیشتری از سبزیجات همچون اسفناج، کلم پیچ و کاهو تمرکز کنید. سبزیجات، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و میزان فیبر مناسبی به بدن شما می رسانند و همانطور که می دانیم، فیبر باعث کاهش سطح کلسترول می شود.

 

  1. آووکادو

آووکادو یک میوه عجیب است و بعضی از افراد، خوردن آن را دوست ندارند. اما این میوه بسیار مغذی بوده و سرشار از ویتامین، مواد معدنی و چربی های سالم است. ماده ی اصلی آووکادو که به مبارزه با کلسترول کمک می کند، چربی اشباع نشده سالم می باشد، البته مواد دیگری نیز در این میوه وجود دارد که برای سلامت بدن مفید است.

 

  1. چای

به چیزی نیاز دارید که تمامی مواد خورده شده را بشورد و پایین ببرد، درست است؟ بسیار خوب، شیر و قهوه پر خامه را کنار بگذارید و به جای آن به سراغ چای بروید. چای شامل آنتی اکسیدان های فیتو شیمیایی است که به بدن در کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. همچنین چای یک نوشیدنی فوق العاده همه کاره است. فرقی نمی کند که آن را داغ یا سرد بنوشید، مصرف چای تقریبا تمام آنچه را نیاز دارید به بدن شما می رساند.

 

اختصاصی سایت روز خوش / ترجمه تحریریه سایت روز خوش

انتشار مطالب اختصاصی سایت روز خوش در رسانه های دیگر، فقط با قراردادن “هایپرلینک منبع” در بازنشر مجاز است.

 

 

 

در همین رابطه

7روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این 7 روش همین الان انسان سالمتری خواهید بود

۷روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این ۷ روش همین الان انسان سالمتری میشوید

۷روش برای مقابله با مشکلات قلبی/با این ۷ روش همین الان انسان سالمتری میشوید سریعترین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *